АППЕТИТ.РУ - Способы обуздать аппетит, различные методики


Как обуздать аппетит – методики и физиология

большой аппетит
Каждую женщину волнует ее фигура, но не все готовы заниматься спортом и придерживаться жестких диет. Чтобы хорошо выглядеть и держать свой вес в норме, можно воспользоваться одной или несколькими популярными методиками, позволяющими обуздать аппетит.

В статье будут рассмотрены различные методики, применение которых поможет обуздать свой аппетит и держать вес под контролем.

Популярные способы снижения аппетита

Диета всегда подразумевает очень строгие ограничения в приемах пищи, а иногда и просто голодание. Далеко не каждый человек может вынести подобное, а вопрос избыточного веса волнует многих. Существует несколько методик, которые позволяют человеку не только меньше есть, но и не испытывать сильного чувства голода.

Маленькие порции

Организм человека постоянно нуждается в энергии, которую дает ему пища. Отличный вариант - есть маленькими порциями, но чаще обычного. То есть вместо стандартных 3 приемов пищи есть 5-7 раз в день, но очень маленькими порциями. Такое питание не позволяет организму чувствовать голод и является более полезным, так как маленькие порции желудку переваривать легче. Также это помогает избежать чувства тяжести.

Чтобы психологически легче было принимать маленькие порции еды, можно себе помочь. Например, купить небольшие тарелки и столовые приборы. Психологи говорят, что посуда синего и голубого цвета успокаивает и снижает аппетит. Пищу нужно тщательно пережевывать и ни в коем случае не спешить. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут.

Вода перед едой

Чтобы снизить аппетит, можно выпить перед едой стакан воды. При желании можно заменить воду томатным соком. Но чтобы аппетит действительно снизился, необходимо пить прямо перед началом приема пищи. Это позволяет снизить аппетит примерно на 30%.

К тому же большое потребление жидкости способствует выведению лишних солей из организма. Это, в свою очередь, способствует снижению веса.

Сбалансированные приемы пищи

Сбалансированный прием пищи позволяет не только снизить аппетит, но и избежать некоторых проблем со здоровьем. Диетологи говорят, что 80% еды человек должен съедать за завтраком и обедом.

Завтрак – самый главный прием пищи. Именно он запускает весь обмен веществ в организме. В него стоит включить проросшие злаки и овсяные хлопья. Желудок очень долго их переваривает и, соответственно, чувство голода наступает позже.

В обед обязательно стоит включить овощной салат. Овощи очень богаты клетчаткой, быстро насыщают организм и выводят лишний холестерин. На ужин лучше всего есть рыбу или мясо с овощами. Рыба содержит много кальция, который не позволяет откладываться жиру в организме, а мясо богато аминокислотами, сжигающими лишний жир.

Отказ от перекусов

Частые перекусы не только способствуют появлению лишних килограммов. Они часто входят в привычку, и организм уже на автомате начинает требовать булочку после обеда или печенье перед сном. Человек при этом может совсем не хотеть есть, но «ритуал» нарушить очень сложно.

Природные средства

Некоторые натуральные продукты питания способны сильно снижать аппетит. Например, чеснок считают одним из главных врагов аппетита. 3 дольки чеснока нужно растереть и залить стаканом кипятка. Настой необходимо принимать каждый день перед сном. Еще можно съедать ежедневно по зубчику чеснока не разжевывая. Но с чесноком нельзя экспериментировать людям с заболеваниями ЖКТ.

Стаканом кипящей воды нужно залить пучок мяты и столовую ложку петрушки. Такой настой избавляет от чувства голода примерно на 2 часа.

Ограничить потребление специй

Специи очень сильно повышают аппетит и часто обостряют чувство голода. Больше всего повышает чувство голода перец и соль. Чем острее была пища, тем быстрее вернется чувство голода. В идеале стоит отказаться от потребления специй.

Ароматерапия

Ученые доказали, что некоторые запахи имеют сильное влияние на зоны человеческого мозга, отвечающие за чувство голода. Ароматы, снижающие аппетит:

  • грейпфрут;
  • ваниль;
  • перец,
  • анис;
  • яблоко;
  • укроп;
  • мята;
  • роза;
  • банан;
  • лаванда.
Самым действенным способом будет добавить в аромалампу несколько капель масла прямо во время приема пищи.

Психосоматика

Визуализация и психосоматика иногда позволяют добиться огромных результатов. При остром желании что-нибудь съесть нужно представлять свое тело в идеальной форме, то есть таким, какое оно будет, если не съесть очередную порцию вредной еды.

Описанные выше методики могут подойти далеко не каждому человеку, но они несомненно приносят пользу организму и помогают обуздать аппетит, поэтому необходимо подобрать именно свою, и следовать ей. Через некоторое время чувство голода придет в норму.