Как сбросить вес в домашних условиях - Аппетит.ру


Как сбросить вес в домашних условиях

лишний вес

Существует множество «чудодейственных» диет, но не все они позволяют быстро и эффективно сжигать лишние килограммы. К тому же, многие методы похудения имеют весьма неблагоприятные последствия для здоровья человека. Чтобы обрести красивые формы фигуры и избавиться от излишнего жира, нужно худеть правильно!

В статье рассмотрим список простых вещей, при выполнении которых можно не только эффективно сбросить вес в домашних условиях, но и сохранить здоровье организма на долгие годы.

Правильное питание

Правильное питание – это самый главное условие для поддержания красивой фигуры и здоровья организма. Даже многочасовые нагрузки в спортивном зале не помогут избавиться от лишних килограмм, если в рационе человека преобладает неправильная пища. Первый шаг к похудению – сбалансированная диета!

Важные советы:

  1. Жир не делает вас полнее. Он является необходимой частью рациона. Главное — не злоупотреблять жирной пищей и не заменять жиром другие полезные ингредиенты. Все должно быть в меру!
  2. В рационе также должен быть белок.
  3. Три основных элемента ежедневного меню – углеводы, белки и жиры в правильном соотношении.
  4. Простые углеводы заменяйте сложными. Они содержат в составе большое количество клетчатки и надолго избавляют от чувства голода.
  5. Готовьте блюда на кокосовом или сливочном масле.

В основе правильного питания – соблюдение режима употребления пищи. Приучите организм к определенному ритму питания, в одно и то же время. Употребляйте пищу 4 раза в день: утром, в обед, в 4 часа дня и последний ужин около 8 вечера.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Теперь поговорим о том, какие продукты помогут сбросить лишние килограммы в домашних условиях.

Как нужно питаться в разное время дня:

  1. Энергичный завтрак – не слишком сладкие злаковые хлопья, фрукты, обезжиренный йогурт и ржаной хлеб.
  2. В обед – сложные углеводы. Можно совмещать с отварным мясом или рыбой.
  3. Небольшой перекус в 16ч. дня: фрукты, кусочек хлеба, кефир.
  4. На ужин не рекомендуется употреблять сложные углеводы. Оптимальный выбор – нежирная рыба, яичный омлет или овощной суп.

От чего стоит отказаться

Есть некоторые продукты, особо провоцирующие ожирение. Если вы задались целью похудеть, исключите из рациона или сократите до минимума любые продукты и напитки с большим содержанием сахара.

Около 90% продуктов питания содержат в своем составе сахар. Выбирая любой продовольственный товар, изучайте на этикетке содержание этого компонента. Чем меньше будет этот показатель, тем лучше для вас.

Исключите из рациона:

  • сладкую газировку;
  • сладкую выпечку;
  • снэки;
  • фаст-фуд;
  • слишком калорийную пищу.

Включите в ежедневное меню:

  1. Зеленый чай. Этот напиток содержит много антиоксидантов, способствующих сжиганию жира. Он также улучшает пищеварение и поддерживает метаболизм на высоком уровне.
  2. После пробуждения в утренние часы выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном и медом. Такой напиток настраивает организм на режим сжигания жира.
  3. Сырые овощи и фрукты.
  4. Вместо сладкой газировки и соков пейте чистую питьевую воду.

Избежать вредных перекусов при сильном ощущении голода поможет сывороточный протеин, способствующий снижению уровня жировых отложений.

Спорт – верный помощник в борьбе с жирами!

Правильное питание нужно обязательно сочетать со спортом, что позволит быстро избавиться от лишних килограмм и привести свою фигуру в идеальную форму.

Чтобы заниматься спортом, не обязательно покупать абонементы на посещение спортзала или фитнес-центра. Есть несколько эффективных занятий, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

Спортивные занятия дома для похудения:

  1. Каждое утро перед завтраком делайте зарядку в течение 10 минут. Полезные упражнения в борьбе с лишним весом: отжимания, приседания, планка, бурпи.
  2. 20-минутная пробежка в вечернее время.
  3. Занимайтесь йогой по утрам или в свободное время.
  4. Выполняйте несложные кардиоупражнения: бег, велоспорт, плавание, прыжки через скакалку.
  5. Если место вашей работы или учебы в нескольких остановках от дома, добирайтесь пешком! Для преодоления больших расстояний используйте велосипед.
  6. Еще один полезный вид нагрузки – скандинавская ходьба, предполагает быстрое передвижение с применением специальных палок. Такая методика сжигает на 40% больше энергии, чем обычная ходьба.

Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Плавание очень эффективно помогает в борьбе с жировыми отложениями. Двигаясь в воде, выполняйте любое сопротивление, используя усилие мышц.

Есть разные упражнения в воде, способствующие восстановлению красивых форм фигуры. Особо эффективны занятия в бассейне аквааэробикой под руководством опытного тренера.

Полезные советы

Старайтесь быть активными в течение дня. Не укладывайтесь на диван сразу после употребления пищи. Сделайте свою жизнь максимально активной. Вместо лифта поднимайтесь на этажи по лестнице. Танцуйте, гуляйте с собакой, выполняйте все домашние дела в активном темпе. Постарайтесь поменьше нервничать, так как стресс у многих людей вызывает повышенный аппетит, что не поможет достичь поставленной цели.

И самый приятный способ похудения – правильный сон. Увеличьте время для сна на 30 минут. Пусть организм отдыхает. Отдохнувшее тело лучше «работает». К тому же, во время сна в нашем организме также сжигаются калории.

Избавиться от жировых отложений в домашних условиях вполне реально. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и обязательно занимайтесь спортом! Отличных вам результатов в борьбе с лишними килограммами!